Yvonne de Bark · Körpersprache-Expertin

Lampenfieber vor dem Auftritt? – 3 Sofort-Tipps, die wirklich helfen 

Ich fange jetzt gar nicht erst an mit: „Kennst du dieses Gefühl? Weiche Knie, Schweißtropfen auf der Stirn …“

Du hast die Überschrift gelesen und gedacht: „Hoffentlich sind da ein paar praxistaugliche Tipps dabei, die mir direkt helfen.“ Das heißt, du gehörst zu den Menschen, denen das Sprechen vor anderen nicht leichtfällt, egal ob beim großen Vortrag, im Meeting oder in der Vorstellungsrunde.

Das Wichtigste zuerst: Das ist völlig normal.

Lampenfieber überwinden: 3 Methoden aus meiner Praxis

Als Schauspielerin und Trainerin für Körpersprache stehe ich jede Woche im gesamten DACH-Raum vor Menschen, um Präsentationstrainings zu geben. Ich habe schon vor 12.000 Menschen gesprochen und glaub mir, da ging mir hinter der Bühne ganz schön die Muffe!

Selbst die erfahrensten Speaker haben ihre ganz eigenen Rituale, um ihr Lampenfieber wieder einzufangen. 12.000 Menschen sorgen nun mal für ein „puck-puck“ im Herzen.

Ich habe dir meine 3 besten Sofort-Tricks mitgebracht, die immer helfen.

1. Die Hocke mit Rückwärtszählen

Diese Übung stammt aus meiner Schauspielausbildung. Stell dich überschulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen, das schont laut meiner Physiotherapeutin die Knie. Presse die Hände vor der Brust zusammen und geh mit geradem Rücken in die Hocke. Dort bleibst du und fängst an zu wippen, während du rückwärts zählst: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Danach stellst du dich wieder hin, Füße parallel, Schultern kurz ausschütteln, und spürst nach, wie geerdet sich das anfühlt.

Das Ergebnis: Der Effekt dahinter: du baust in diesem Moment Adrenalin ab. Das funktioniert übrigens auch mit Hüpfen auf der Stelle, wenn Knie und Rücken das mitmachen.

2. Die Hände am Kopf

Der zweite Tipp, den ich dir mitgeben möchte, ist: Du musst irgendwie deinen Kopf beruhigen. Und da hilft eine Methode ganz gut. Du nimmst eine Hand flach an die Stirn und die andere an den Hinterkopf. Und dann hältst du das ein paar Atemzüge.

Das Ergebnis: Das ist so ein schönes, beruhigendes Gefühl.

3. Freude in Großbuchstaben

Die dritte Methode, die ich dir mitgeben möchte, das ist meine Lieblingsmethode.

Das mache ich immer, bevor ich vor Menschen spreche oder bevor ich in ein Meeting gehe, bei dem ich die Menschen nicht kenne. Das macht mich persönlich immer am nervösesten, weil dann sofort die Gedanken kommen, ob ich gut genug vorbereitet bin.

In solchen Situationen stelle ich mir das Wort FREUDE in Großbuchstaben vor meinem inneren Auge vor. Einfach nur das Wort, immer wieder. Es ist herrlich.

Wenn deine Sprache Englisch ist, nimm „joy“ oder „happiness“, am wirkungsvollsten funktioniert es in deiner eigenen Muttersprache.

Das Ergebnis: Freu dich auf dein Publikum!

Jetzt hast du meine 3 Lieblingsmethoden mitbekommen. Probier’s unbedingt mal aus.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei.

Noch souveräner auftreten

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Das erwartet dich:

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