Yvonne de Bark · Körpersprache-Expertin

„Hilfe, Vorstellungsrunde!“ – 5 Tipps, wie du die Panik besiegst

Puls hoch, Hals eng, Kopf wie Watte. In genau zwei Personen bist du dran. Mit diesen drei Strategien übersteht du jede Vorstellungsrunde souverän.

Du sitzt im Seminar oder in einem Meeting, in dem sich die Teilnehmer noch nicht kennen. Der Dozent oder der Moderator öffnet die Runde und du weißt: in genau zwei Personen bin ich dran. Plötzlich spürst du es. Der Puls schießt in die Höhe, der Hals wird eng und dein Kopf fühlt sich an wie Watte.

In meinen Coachings als Präsentationstrainerin sehe ich das ständig. Aber keine Sorge, du musst das nicht „durchleiden“. Hier sind drei Strategien, mit denen du die Vorstellungsrunde nicht nur überlebst, sondern dich dabei sogar richtig sicher fühlst.

1. Ausatmen statt einatmen

Wenn wir Stress haben, schaltet unser Körper in den Überlebensmodus. Das Problem: Unser Gehirn braucht in diesem Moment massiv Sauerstoff, um klar denken zu können, aber wir neigen dazu, die Luft anzuhalten oder flach zu atmen.

Der Quick-Fix: Sobald du merkst, dass die Unruhe kommt: Bewusst ausatmen, langsam einatmen.

2. In der Kürze liegt die Würze

Oft denken wir, wir müssten einen dreiminütigen Vortrag über unseren kompletten Lebenslauf halten. Spoiler: Erwartet niemand! Wenn du dich unwohl fühlst, mach es kurz und knackig.

Nutze die Formel: Wer bin ich? Was mache ich? Was erwarte ich mir von heute? Das dauert vielleicht 20 Sekunden – und das ist völlig okay! Wer sich kurzfassen kann, wirkt oft sogar souveräner. Je nach Meeting passt du das natürlich an.

 

3. Der wichtigste Tipp: Ehrlichkeit rockt!

In meinen Seminaren lieben wir alle die Teilnehmer, die den Mut zur Wahrheit haben. Es ist unglaublich sympathisch, wenn jemand offen ausspricht, woran er arbeiten möchte.

Statt die Nervosität zu überspielen, sag es einfach:

„Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich auf der Bühne oft unruhig wirke. Mein Ziel für heute ist es, dieses Lampenfieber endlich loszuwerden und sicherer aufzutreten.“

In dem Moment, in dem du dein Ziel offen benennst, verliert die Angst ihre Macht. Du wirkst sofort nahbar, authentisch und professionell.

So geht es weiter: Dein Handwerkszeug

Das war erst der Anfang! In meinen nächsten Blogbeiträgen gehen wir noch tiefer ins Detail. Ich zeige dir konkretes Handwerkszeug für deine Körpersprache:

  • Wie du fest stehst und Präsenz ausstrahlst.
  • Wie du deine Gestik regulierst.
  • Und die ewige Frage: Wo parke ich meine Hände, wenn ich sie gerade nicht brauche?

Lampenfieber überwinden im Seminar „Wirke wie du willst“

Wenn dich Auftrittsangst regelmäßig ausbremst und du lernen möchtest, sie zu überwinden, komm in mein zweitägiges Präsentationsseminar. Zwei Tage, in denen wir gemeinsam an deiner Sicherheit arbeiten, bis sich dein Auftritt sicher anfühlt.

Ich nehme nur 8 Personen in eine Gruppe und es sind nur noch wenige Plätze übrig!