Yvonne de Bark · Körpersprache-Expertin
Warum wir uns ständig vergleichen und was wirklich dagegen hilft
Du scrollst kurz durch Instagram. Und du siehst nur tolle Hochglanzfotos von tollen Menschen mit noch tolleren Erfolgen. Und da ist er, dieser kleine Stich. Nicht dramatisch. Nur ein kurzes, unangenehmes Ziehen.
Vergleichen ist normal
Vergleichen ist normal
Soziale Vergleiche sind keine schlechte Angewohnheit, die du einfach abschalten könntest. Der Sozialpsychologe Leon Festinger hat das bereits in den 1950er Jahren beschrieben. Seine soziale Vergleichstheorie besagt, dass unser Gehirn ständig und automatisch die eigene Position in der Gruppe kalibriert. Ob an der Supermarktkasse oder beim Scrollen durch den Newsfeed, das Hirn fragt sich dauerhaft: Wo stehe ich gerade?
Das hat evolutionär gute Gründe. Früher war der soziale Status innerhalb einer Gruppe eine Überlebensfrage. Diesen Mechanismus haben wir nicht einfach hinter uns gelassen.
Warum sich das so schmerzhaft anfühlt
Warum sich das so schmerzhaft anfühlt
Neurowissenschaftler haben gezeigt, dass soziale Ausgrenzung und das Gefühl von Ungerechtigkeit dieselben Hirnareale aktivieren wie körperlicher Schmerz. Das ist keine Metapher. Das Gefühl ist buchstäblich schmerzhaft.
Das erklärt, warum ein einziges Foto auf Social Media den ganzen Abend trüben kann. Unser Gehirn unterscheidet nicht zwischen dem, was real ist, und dem, was wir sehen. Es reagiert trotzdem mit demselben uralten Mechanismus.
Und genau hier wird Social Media zum Problem. Was wir dort sehen, ist ja nicht echt. Es ist eine kuratierte Auswahl. Hochglanz-Momente, sorgfältig inszeniert, gefiltert, bearbeitet. Kein Mensch lebt so. Kein Mensch sieht wirklich so aus. Aber unser Gehirn reagiert, als wäre es die Wahrheit.
Vergleiche lassen sich nicht einfach abschalten
Wer versucht, das Vergleichen zu unterdrücken, kämpft gegen einen Grundinstinkt. Das ist ein Kampf, den du nur verlieren kannst.
Besonders deutlich zeigt das das Experiment von Brosnan und de Waal aus dem Jahr 2003: Kapuzineraffen, die für dieselbe Leistung weniger Belohnung bekamen als ihre Nachbarn, reagierten mit offener Verweigerung und lautem Protest. Das Gefühl von Ungerechtigkeit durch Vergleich ist keine rationale Überlegung. Es ist eine ursprüngliche, emotionale Reaktion. Tief verankert, nicht abschaltbar.
Hier sind vier Strategien, die dir helfen können:
1. Denk den Vergleich zu Ende
1. Denk den Vergleich zu Ende
Ein Vergleich zeigt immer nur einen Ausschnitt. Du siehst das Ergebnis, nicht den Weg dahin. Nie die schlaflosen Nächte. Nie die Zweifel. Nie den Preis, den jemand zahlt.
2. Setz dir eigene Maßstäbe
2. Setz dir eigene Maßstäbe
Die Frage „Bin ich besser als gestern?“ ist die hilfreiche Frage. Sie holt den Fokus zurück auf das, was du beeinflussen kannst: deinen eigenen Weg, dein eigenes Tempo, deine eigene Entwicklung. Wer sich ausschließlich an anderen orientiert, gibt die Kontrolle über das eigene Wohlbefinden ab.
3. Werde aktiv
3. Werde aktiv
Passives Vergleichen erzeugt Ohnmacht. Eigenes Handeln erzeugt Handlungsfähigkeit. Wenn dich jemand inspiriert, dann nutz das als Antrieb. Der Unterschied zwischen Inspiration und Neid liegt meistens darin, ob du daraus eine eigene Bewegung machst oder einfach nur weiterscrollst.
4. Du vergleichst dich mit etwas, das es gar nicht gibt
4. Du vergleichst dich mit etwas, das es gar nicht gibt
Das ist vielleicht der wichtigste Punkt. Das Bild auf Social Media ist ein Produkt, kein Lebensausschnitt. Filter, Inszenierung, Auswahl.
Das Profil, mit dem du dich vergleichst, existiert so nicht. Es ist eine Konstruktion und du misst dein echtes Leben an einer Fiktion.
Und zum Schluss
Und zum Schluss
Oscar Wilde hat es auf den Punkt gebracht: „Sei du selbst. Alle anderen gibt es schon.“
Das klingt einfach. Ist es nicht immer. Aber es ist der einzige Maßstab, der wirklich zählt.
Du willst an deiner Wirkung arbeiten, unkompliziert und in deinem eigenen Tempo?
Dann komm in meinen „Wirke wie du willst“-Club. Ich begleite dich Schritt für Schritt zu einem rundum sicheren Auftreten.
Schon nach kurzer Zeit trittst du sicher bei Vorträgen und Präsentationen auf, setzt deine Körpersprache gezielt ein, kommunizierst klar und überzeugend und spürst eine Selbstsicherheit, die auch andere sehen. Du entwickelst eine Präsenz, die zu dir passt. Echt, klar und professionell.
Weil ich jedem Mitglied persönliches Feedback geben will, ist die Anzahl der Plätze limitiert. Sobald sie voll sind, schließt die Anmeldung, unabhängig vom Datum.
Bereit für deinen starken Auftritt? Sichere dir deinen Platz: https://yvonnedebark.de/online-live-coaching/
Das ganze Video zu diesem Thema findest du hier:
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenUnd hier findest du das Thema auch als Podcast:
Yvonne de Bark ist studierte Schauspielerin und Top-Expertin zum Thema Körpersprache und Wirkung. Sie ist seit über 30 Jahren auf Bühnen, Kameras und in Unternehmen unterwegs und bekannt für ihre Arbeit im Bereich nonverbale Kommunikation, Präsenztraining und wirkungsvolles Auftreten im Berufsleben. Sie unterstützt Menschen dabei, bei ihrem Auftreten im Berufsleben klar, authentisch, überzeugend zu wirken.
Das könnte dich auch interessieren
Körpersprache mit Herz
Schule dein Herz, dann schulst du dein Lächeln Ein Teilnehmer einer meiner Vorträge kam danach zu mir und sagte: „Frau de Bark, das Herz ist doch ein Organ, wie soll man das denn schulen? Da hat er biologisch gesehen [...]
Souveräner Auftritt trotz Lampenfieber
Lampenfieber - Tumbleweeds im Kopf Dieses Kribbeln im Bauch, das man nie mehr vergisst, wie wenn man zuviel Brausestäbchen ist... na ja, das kennst du doch auch. Weiche Knie, Schweißausbrüche, kurz bevor man auf die Bühne geht und am [...]
5 Tipps für die perfekte Sprachnachricht
5 Tipps für die perfekte Sprachnachricht Audiomessages sind en vogue. Keine Zeit? Da mach ich doch schnell ne Audio. Keine Lust zu tippen? Mal eben meine Gedanken ins Smartphone winseln, dann muss ich mir keine Sorgen um Orthografie oder Interpunktion [...]
Genialer Trick gegen Nackenzombies
Dieser Artikel von mir wurde im Kölner Express veröffentlicht und die Ankündigung hat es sogar auf die Titelseite der Wochenendausgabe geschafft: Wenn ich mich auf den Weg in die Innenstadt mache, ärgere ich mich, dass ich kein Friseur oder [...]
So schützt du dich vor Ideenklau
Riegel vor bei Ideenklau Lorbeereneinheimser, Sich mit fremden Federn Schmücker, Ideenklauer. Das sind widerliche, furchtbare, unangenehme Zeitgenossen. Und es passiert ständig. Jeden Tag stecken sich Kollegen schimmernde Federn ins eigene Gefieder, die sie herumstolzieren lassen wie ein stolzer Pfau. [...]
Judo gegen Gesprächseindringlinge
Judo gegen Gesprächseindringlinge Kennst du das? Da hast du endlich die Tiefe eines Gesprächs erreicht, das dich in kommunikativer Glückseligkeit schwelgen lässt oder aber endlich die Richtung eingenommen hat, mit der ihr geschäftlich auf einem mehr als guten Weg [...]
Peinlichkeit vermeiden
Peinlichkeiten vermeiden Stell dir vor, du kommst von einem Date oder Geschäftsessen und beim Blick in den Spiegel siehst du, wie sich dekorativ ein Rucolastückchen in deinen Schneidezahnzwischenräumen einkuschelt. Du rechnest plötzlich hysterisch nach, wann du das letzte Mal [...]
Vertrauen kann man nicht digital aufbauen
Vertrauen kann man nicht digital aufbauen Es ist heutzutage noch nicht möglich, die gleichen Informationen digital zu übermitteln, die ein Mensch für den Aufbau von Vertrauen benötigt. Wir bekommen unbewusst unzählige Informationen über alle Sinne, die wir haben. Alleine [...]
Körpersprache im Stau
Körpersprache im Stau Wenn wir in unserem kleinen Autochen sitzen, dann fühlen wir uns sicher. Wir haben einen Kasten um uns herum und fühlen uns unbeobachtet. Dieses Phänomen ist vor allem im Stau zu beobachten. Ein kleiner Hinweis an [...]
